Збереження психічного здоров’я для викладачів музичної школи є дуже важливим, особливо в умовах онлайн-занять та стресових ситуаціях, таких як війна.
Так як же ж зберегти психічне здоров’я,я викладачеві музичної школи?
Ось кілька ключових стратегій:
1. Практика вдячності
Практикуючи вдячність, викладачі музичної школи можуть зміцнити своє психічне здоров’я, покращити настрій і підвищити загальну задоволеність життям.
• Щовечора перед сном пригадайте про три речі, за які ви вдячні сьогодні життю і життю загалом. Це можуть бути дуже прості речі, такі як гарна погода, підтримка колег або успіхи учнів, професійні досягнення, особисті стосунки, здоров’я, цікаві події. Цей щоденний ритуал допоможе закріпити почуття чутливості.
• Листи вдячності: Надішліть, хоча б подумки, а краще напишіть, листи вдячності людям, які внесли позитивний вклад у ваше життя. Навіть якщо ви не надішлете їх, цей процес допоможе вам відчути вдячність.
2. Фокус на позитивних аспектах життя
Фокусування на позитивних аспектах життя може допомогти змінити загальний настрій і значно покращити психологічне благополуччя викладачів музичної школи.
• Позитивне оточення: Спілкуйтеся з позитивно налаштованими людьми, які підтримують і надихають вас.
• Позитивна інформація: Читайте книги, дивіться фільми або слухайте музику, яка надихає і приносить радість.
• Практика усвідомленості: Зосередьтеся на теперішньому моменті та помічайте позитивні моменти в житті.
Як підтримати себе викладачам, щоб підтримувати інших – читайте!
3. Зміна фокусу мислення
Зміна фокусу мислення та переформулювання негативних думок може значно покращити емоційний стан та загальне благополуччя. Ось кілька методів, які можуть допомогти в цьому процесі:
• Усвідомлення негативних думок:
Першим кроком є усвідомлення негативних думок, коли вони з’являються. Важливо помічати їх без судження.
• Журнал думок: Записуйте негативні думки, коли вони з′являються. Це допоможе вам позбавитися їх у подальшому.
• Виклик негативних думок:
Коли ви усвідомили негативну думку, викличте її правдивість.
Поставте питання: Чи є ця думка обґрунтованою? Чи є докази, які її підтримують? Для чого вона мені в даній ситуації?
• Переформулювання негативних думок: Якщо ви ловите себе на негативних думках, спробуйте переформулювати їх на більш позитивні або реалістичні.
Наприклад, замість “Це занадто важко” думайте “Це виклик, з яким я можу впоратися”. Замість “Я ніколи не зроблю цього правильно” можна подумати “Я ще вчуся, і з кожною спробою моя робота стає кращою”.
Зміна фокусу мислення вимагає часу та практики, але з наступними зусиллями ви можете розвинути більш позитивний та здоровий спосіб мислення.
4. Позитивні афірмації
Афірмації допомагають змінити негативні думки.
• Створення афірмацій: Створюйте позитивні афірмації і повторюйте їх щодня. Наприклад:
– “Я ціную себе і свою роботу”.
– “Я досягаю успіху в кожному починанні”.
– “Я гідний любові та поваги»
– «Я маю сили справлятися з будь-якими викликами”.
• Інтеграція в рутину: Включіть афірмації у свої щоденні ритуали, наприклад, під час ранкової зарядки або перед початком будь якої роботи, наприклад, прибирання у домі, наведення чистоти.
5. Медитація
Медитація допомагає зосередитися на теперішньому моменті, зменшити стрес та підвищити концентрацію уваги.
• Практикуйте глибоке дихання та медитуйте, щоб заспокоїти розум і зняти напругу.
• Перед сном слухайте спокійну музику. Знайдіть в інтернеті афірмації, які вам підходять, і слухайте під звуки шуму лісу, моря – кому як краще.
6. Відпустка
Не забувайте про додаткові відпустки, плануйте свої вихідні для повного відновлення. Частіше куди-небудь їдьте, наповнюйтеся емоціями, новими враженнями.
Не сидіть і не шкодуйте себе – як усе погано.
Просто, дійте!
Почніть застосовувати хоча б якісь з цих стратегій. Підтримайте своє психічне здоров’я, щоб бути більш стійкими до стресу і продовжувати ефективне виконання своїх професійних обов’язків, навіть в умовах підвищених навантажень та викликів.
Як підтримати учнів та їх батьків у складні часи – читайте!
З вірою в своїх колег – викладачів музичних шкіл,
Ірина Анищенко
P S Якщо поради були для вас корисними, напишіть це у коментарі.
Не йдіть «по-англійськи». Пишіть, як ви зберігаєте психічне здоров′я. Поділіться досвідом!
.