У попередній статті ми говорили про те, як зберігати психічне здоров′я викладачам.
А сьогодні, на початку червня, коли закінчився навчальний рік, треба подумати і про фізичне здоров′я.
Фізичний добробут є важливою складовою загального здоров’я і морального стану викладачів музичної школи. Ось декілька рекомендацій, чим можна зайнятися, щоб підтримувати фізичне здоров’я:
1. Регулярні фізичні вправи:
• Ранкова зарядка: Починайте день з легкої зарядки, щоб розбудити тіло і налаштуватися на активний день.
• Кардіотренування: Займайтеся кардіовправами, такими як біг, ходьба, велосипед або танці, щоб покращити серцево-судинну систему.
• Силові тренування: Виконуйте вправи для зміцнення м’язів, такі як віджимання, присідання або вправи з гантелями.
2. Розтяжка та гнучкість:
• Йога: Займайтеся йогою для покращення гнучкості, зниження стресу та покращення загального самопочуття.
• Пілатес: Цей вид тренувань допомагає зміцнити м’язи корсету, покращити гнучкість і поставу.
3. Регулярні прогулянки:
• Прогулянки на свіжому повітрі: Проводьте час на природі, прогулянки в парку або в лісі допоможуть розслабитися і відновити енергію.
• Скандинавська ходьба: Використання спеціальних палиць під час ходьби може збільшити навантаження на м’язи і покращити загальну фізичну форму.
4. Здоровий режим сну:
• Сон: Дотримуйтесь регулярного графіка сну, спіть не менше 7-8 годин на добу.
• Релаксація перед сном: Уникайте електронних пристроїв перед сном, практикуйте релаксаційні техніки, такі як читання або медитація.
5. Збалансоване харчування:
• Раціон: Дотримуйтеся збалансованого харчування з достатньою кількістю фруктів, овочів, білків і вуглеводів.
• Гідратація: Пийте достатню кількість води протягом дня для підтримання гідратації.
6. Постава та ергономіка:
• Робоче місце: Організуйте своє робоче місце таким чином, щоб воно було ергономічним і не спричиняло напругу в спині та шиї.
• Перерви: Робіть короткі перерви під час роботи, щоб розім’ятися і змінити положення тіла.
7. Фізичні хобі:
• Танці: Танцюйте для задоволення та фізичної активності.
• Спорт: Грайте в командні види спорту, такі як волейбол або баскетбол, щоб поєднати фізичну активність із соціальною взаємодією.
Забезпечення регулярної фізичної активності допомагає викладачам музичної школи зберегти енергію, знизити рівень стресу та підтримувати загальне здоров’я, що є дуже важливим в умовах підвищеного психологічного навантаження.
8. Техніки дихання та релаксації:
• Глибоке дихання: Практикуйте техніки глибокого дихання, які допомагають зняти напругу.
• Прогресивна м’язова релаксація: Ця техніка передбачає послідовне напруження і розслаблення різних груп м’язів, що сприяє загальному розслабленню.
9. Активний відпочинок:
• Вихідні на природі: Організовуйте вилазки на природу, наприклад, поїздки на озеро для активного відпочинку.
• Садівництво: Займайтеся садівництвом, яке не тільки надає фізичну активність, але й дозволяє проводити час на свіжому повітрі.
10. Танцювальні заняття:
• Онлайн-заняття танцями: Використовуйте онлайн-платформи для участі в танцювальних класах, які допомагають підтримувати фізичну активність і покращувати настрій.
• Танці як хобі: Виберіть стиль танцю, який вам подобається, і займайтеся для задоволення.
11. Ігрові види спорту:
• Настільний теніс: Якщо у вас є місце, організуйте настільний теніс для активного відпочинку.
• Бадмінтон: Грайте в бадмінтон на свіжому повітрі для фізичної активності та розваги.
12. Групові заняття:
• Фітнес-класи: Залучайтеся до групових фітнес-занять, які можна проводити онлайн або офлайн. Таких, як наприклад, аеробіка.
• Заняття з колегами: Організуйте групові фізичні активності з колегами, які допоможуть зміцнити командний дух і підтримати один одного.
13. Використання додатків для фітнесу:
• Фітнес-додатки: Використовуйте додатки для фітнесу, які надають інструкції та плани тренувань, щоб підтримувати мотивацію та спостерігати прогрес.
• Монітори активності: Носіть фітнес-трекери, які швидко відстежують вашу активність, кількість кроків і спалені калорії.
14. Рухливі перерви під час роботи:
• Мікроперерви: Робіть короткі перерви кожні 45 хвилин, щоб встати, потягнутися або зробити кілька вправ.
• Вправи на місці: Виконуйте легкі вправи, такі як підйоми на носки або обертання плечей, не відходячи від робочого місця.
15. Водні види спорту:
• Плавання: якщо є можливість, займайтеся плаванням, яке є відмінним способом зняття напруги і зміцнення м’язів.
Дотримання цих рекомендацій допоможе викладачам музичної школи забезпечити фізичний добробут, що є основою для підтримання емоційної рівноваги та ефективної професійної діяльності в умовах війни та проведення онлайн-занять.
Зрозуміло, що зараз у кожного свої умови життя, але можна обрати те, що підходить саме Вам. Головне – діяти!
Як підтримувати себе викладачам, щоб підтримувати інших – читайте.
P S А як ви підтримуєте себе? – Пишіть в коментарях.
Ірина Анищенко
.