В допомогу вокалістам наводжу поради – як вберегти себе від застуди та голосові м′язи від надмірного навантаження.
1. Регулярно прогрівайте голос:
Починайте кожне виконання з легких вокальних розминок та прогріву голосу, особливо в холодну пору року.
2. Дотримуйтеся раціональної влажності:
Забезпечте влажність в приміщенні, де ви практикуєте, та у своєму житловому просторі, щоб уникнути пересушування голосових зв’язок.
3. Підтримуйте водний баланс:
Пийте достатню кількість води, особливо перед та після тренувань, щоб забезпечити гідрацію голосових м’язів.
4. Уникайте занадто гарячих та холодних напоїв:
Уникайте надмірно гарячих чи холодних напоїв, оскільки вони можуть впливати на голосові зв’язки.
5. Відпочинок голосових м’язів:
Після тривалих практик або виступів надайте своїм голосовим м’язам відпочинок. Запобігайте перевантаженню.
6. Вчіться правильній техніці дихання:
Освоюйте техніку глибокого та контрольованого дихання для зменшення навантаження на голосові м’язи.
7. Оберігайтеся від інфекцій та простуд:
Уникайте контакту з хворими та дотримуйтеся профілактичних заходів для убезпечення себе від інфекцій.
8. Правильно керуйте гучністю:
Уникайте гучного говоріння чи крику, особливо в шумних або переповнених приміщеннях.
9. Вчіться перервам:
Робіть перерви під час тривалих практик або виконання, щоб дати голосовим м’язам відпочити.
10. Слухайте своє тіло:
Уважно слухайте сигнали свого тіла. Якщо ви відчуваєте біль чи напругу, негайно звертайтеся до фахівця.
Пам’ятайте, що догляд за голосом – це невід’ємна частина вокального розвитку. Зберігайте голосові м’язи здоровими та готовими до нових досягнень!
Ірина Анищенко
.